筋トレ民の食事に宅食は使える？高たんぱく×ボリュームが叶うおすすめ３選

筋トレ中は、たんぱく質をしっかり摂りながらも、食事の満足感を落としたくないと考える方が多いのではないでしょうか。しかし、毎回自炊をして栄養バランスを整えるのは時間も手間もかかります。そんなときに便利なのが宅食サービスです。本記事では、高たんぱくでボリュームも確保しやすい宅食を3つ紹介します。

kanau

kanauは「食べたい」を我慢せずに満たす発想で作られたお弁当です。体づくりに欠かせないたんぱく質と、不足しやすい食物繊維を1食で一緒に取り入れやすい点が売りです。

たんぱく質と食物繊維を同時に意識できる

kanauは、たんぱく質で体をつくり、食物繊維で体を整える考え方を前面に出しています。おかずに加えて、もち麦ごはんを組み合わせたセットもあり、食物繊維は10.2g以上を目安に設計されています。

たんぱく質も22.6g以上を目安にしており、食事管理で数字を気にする人でも組み立てやすいです。普段の食事で食物繊維まで追うのが難しい人は、こうした設計の宅食を使うと手間が減ります。

ボリューム重視で続けやすい

食事制限を始めても続かない理由として、我慢が重なる点があります。kanauは「おいしいものをお腹いっぱい食べたい」という気持ちに寄り添い、メイン料理をたっぷりにする工夫をしています。

ご飯も合わせられるので、満足感を確保しながら調整したい人に向いています。利用者の声の中にも、量が物足りない宅配弁当が多い中、食べ応えがある点を評価する内容が見られます。

一方で、量が多いと感じる人もいるので、食欲や目的に合わせて使い分けると安心です。

メニューが豊富で飽きにくい

kanauは人気メニューを厳選して用意し、「また食べたい」と感じる味を揃えています。たとえば、濃厚デミグラスのハンバーグ、牛もも肉のスタミナ炒め、海鮮八宝菜、魚介の旨味があるシーフードカレーなど、満足感を想像しやすいメニューが並びます。

各メニューでは、たんぱく質が23g台から29g台、食物繊維が12g台から17g台の例が示されており、選ぶ基準が分かりやすくなっています。冷凍庫に入れやすい薄型トレーにもこだわっていて、ストックしやすい点も続けやすさにつながります。

Muscle Deli

Muscle Deliは、ダイエットやボディメイク、健康的な体づくりに取り組む人向けに、必要な栄養を考えた食事を届けるサービスです。目標や体型に合わせて選べるプランがあり、理想に近づくための食事管理を支えます。

目的に合わせてプランを選べる

食事量や必要な栄養は、目指す体や生活スタイルで変わります。Muscle Deliは4つのプランを用意し、自分に合う方向性を選べる点が特徴です。

「筋肉をつけながら引き締めたい」「メリハリのある体を目指したい」など、やりたいことが複数あっても、選択肢があると迷いにくいです。

はじめから完璧に決めるより、今の課題に合うプランを選び、体の変化や食欲に合わせて見直すと続けやすくなります。

PFCバランスを整えて食事管理を支える

Muscle Deliは、高たんぱくで低カロリーを意識した食事を届け、PFCバランスの考え方も丁寧に説明しています。特定の食品だけに偏る方法ではなく、必要なカロリーと栄養の比率を整えれば、さまざまな料理を楽しめるという立場です。

食事のルールが極端だと反動が出やすいので、無理のない設計は食事管理の継続に向いています。自分の消費カロリーを把握し、減量ならそれ以下、増量ならそれ以上を目安にする考え方も示されており、方向性をつかみやすいです。

メニューの幅と相談サポートで不安を減らす

食事管理を続けるうえで大きいのが、味の飽きと迷いです。Muscle Deliは和洋中やエスニックなど幅広いジャンルで50種類以上のメニューを用意しています。

さらに、管理栄養士による食事相談サポートがあり、食事管理の不安を減らせます。また、製造は国内で行い、安全基準のもとで作られている点も安心材料です。

食品添加物についても自社で厳しい基準を設け、必要以上の使用を控える方針を示しています。

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIは、高たんぱくは味気ないというイメージを変えることを掲げた冷凍プレートです。栄養、ボリューム、おいしさをまとめて用意し、頑張る人の食事を支えます。

平均40gのたんぱく質で主役級の一食に

筋肉食堂DELIは、1食あたり平均40gのたんぱく質を打ち出しています。1日に必要な量として「体重g」を目安にする考え方を示し、そこに近づけるための選択肢として位置づけています。

しかし、たんぱく質を増やそうとすると、鶏むね肉や卵など同じ食材に偏りがちです。その点、冷凍プレートで主菜をしっかり取れると、食事の組み立てが簡潔になり、継続の負担が軽くなります。

レストラン発祥の開発力で飽きずに続く

筋肉食堂は2010年に誕生したグリルダイニングで、高たんぱく・低カロリーのメニューを提供してきた背景があります。年間26万人が訪れる実績、著名人やアスリートにも利用されている点が紹介されています。

DELIのメニューはレストラン経験のあるシェフがPFCバランスに合わせて開発し、和・洋・中・韓まで幅広いジャンルを用意しています。白米・玄米には新潟県産の佐渡米を使い、鶏むね肉は国産鶏「桜姫」を採用するなど、素材面のこだわりも示されています。

温めるだけの手軽さと国内自社工場の安心感

冷凍庫から出してレンジで温めるだけなので、調理も洗い物もほぼ不要です。よって、忙しい日でも続けやすいというメリットがあります。また、製造は国内の自社工場で行い、衛生基準に配慮した環境で調理しています。

さらに、シェフが気温や湿度に合わせて味を微調整するという説明もあり、自宅でも店のようなクオリティを目指す姿勢が伝わります。定期購入では累計購入額に応じて割引率が上がる会員ランクがあり、続けるほどお得になる仕組みも用意されています。

まとめ

筋トレ中の宅食サービス利用は、時間を節約しながら、たんぱく質と食べ応えを両立できる選択肢です。kanauはたんぱく質と食物繊維を同時に意識でき、ボリュームとメニュー数でも満足しやすいです。Muscle Deliは目的別プランとPFCの考え方で迷いを減らせます。筋肉食堂DELIは平均40gの高たんぱくとおいしさを両立し、温めるだけで続けやすいです。